उन्हाळ्यात सायकल चालवण्याच्या टिप्स

उन्हाळ्याचे तापमान क्रूर असू शकते, परंतु ते सायकलस्वारांना चांगल्या राइडचा आनंद घेण्यापासून थांबवत नाही.सूर्यप्रकाश उत्साहवर्धक असला तरी, सुरक्षित राहणे आणि उष्माघात टाळणे महत्त्वाचे आहे.

उन्हाळ्यात सायकलस्वारांनी अधिक सतर्क राहणे आवश्यक आहे, कारण उष्माघात प्राणघातक ठरू शकतो.उष्माघाताच्या लक्षणांमध्ये चक्कर येणे, डोकेदुखी, मळमळ आणि उलट्या यांचा समावेश होतो.तुम्हाला यापैकी कोणतीही लक्षणे आढळल्यास, ताबडतोब सायकल चालवणे थांबवा आणि वैद्यकीय मदत घ्या.

उष्माघात टाळण्यासाठी, सायकलस्वारांनी भरपूर द्रव प्यावे, हलक्या रंगाचे कपडे घालावे आणि वारंवार विश्रांती घ्यावी.हवामानाच्या अंदाजावर लक्ष ठेवणे आणि दिवसाच्या सर्वात उष्ण भागात सायकल चालवणे टाळणे देखील महत्त्वाचे आहे.उन्हाळ्यात सायकल चालवताना तुम्हाला थंड राहण्यास मदत करण्यासाठी येथे पाच टिपा आहेत:

1. पाण्याचे सेवन सुनिश्चित करा

गरम दिवसात सायकल चालवणे हे एक मोठे आव्हान असू शकते, विशेषत: जेव्हा हायड्रेशनचा प्रश्न येतो.शरीराचे तापमान स्थिर ठेवण्यासाठी, मानवी शरीराला जास्त घाम येणे आवश्यक आहे.तथापि, याचा अर्थ शरीरातील द्रवपदार्थांचे अधिक नुकसान देखील होते.म्हणून, भरपूर द्रव पिऊन तुम्ही हायड्रेटेड राहाल याची खात्री करणे महत्वाचे आहे.

लांब बाईक राइडवर, पाण्याच्या अनेक बाटल्या पिणे सामान्य आहे.पाणी पिण्याची तहान लागेपर्यंत थांबू नका, कारण तुमचे शरीर आधीच थोडे निर्जलित झाले आहे.नियमित पाणी पिल्याने तुम्ही हायड्रेटेड राहू शकता आणि कोणत्याही संभाव्य समस्या टाळू शकता.

2. सूर्य संरक्षण उपकरणे

उन्हाळा हा सायकल चालवण्याचा सर्वोत्तम ऋतू आहे हे नाकारता येणार नाही.हवामान परिपूर्ण आहे, दिवस मोठे आहेत आणि निसर्गरम्य आहे.पण कोणत्याही अनुभवी सायकलस्वाराला माहीत आहे की, उन्हाळ्यात सायकल चालवणे ही स्वतःची आव्हाने घेऊन येते.म्हणूनच उन्हाळ्यात सवारीसाठी योग्य गियर असणे महत्त्वाचे आहे.

सायकलिंग कपडे- उन्हाळ्यातील सायकलिंग कपड्यांसाठी ओलावा-विकिंग फॅब्रिक्स हा एक उत्तम पर्याय आहे.ते तुमच्या शरीरातून घाम काढून तुम्हाला थंड करण्यास मदत करतात.आणि, ते लवकर कोरडे असल्यामुळे, ते तुमचे कपडे भिजण्यापासून आणि जड होण्यापासून रोखतात.उन्हाळ्यात लहान-बाही असलेले सायकलिंग कपडे तुमचे हात सूर्यप्रकाशात उघड करतात, त्यामुळे हलके, श्वास घेता येण्याजोगे स्लीव्हज हा एक चांगला पर्याय आहे.

हातमोजे - उष्णता आणि आर्द्रता काही खूप घामदार तळवे बनवू शकतात, ज्यामुळे हँडलबारवरील तुमची पकड प्रभावित होऊ शकते.म्हणूनच हातमोजे हा राइडिंग गियरचा एक महत्त्वाचा भाग आहे.ते तुमच्या हातांचे सूर्यापासून संरक्षण तर करतातच, पण त्याहूनही महत्त्वाचे म्हणजे ते घामाच्या तळहातांना तुमच्या पकडीवर परिणाम होण्यापासून रोखतात.

सायकलिंग हॅट - उष्णतेमध्ये चालणे देखील तुमच्या चेहऱ्यावर कठीण असू शकते.सूर्य खूप कठोर असू शकतो आणि शेवटची गोष्ट म्हणजे सूर्यप्रकाशात जाणे.सायकल चालवणारी टोपी तुमच्या चेहऱ्यावर पडणाऱ्या काही सूर्यप्रकाशाचा प्रतिकार करण्यास मदत करू शकते आणि तुमच्या डोळ्यांत घाम येण्यापासून रोखण्यास देखील मदत करते.

सनग्लासेस - शेवटी, तुमचे सनग्लासेस विसरू नका.फुटपाथवरील सूर्याचे प्रतिबिंब तुमच्या डोळ्यांसाठी खूप कठीण असू शकते.सनग्लासेस हानिकारक किरणांना रोखण्यास मदत करेल आणि तुमचे डोळे दुखणे आणि थकवा येण्यापासून दूर ठेवेल.

3. सनस्क्रीन लावा

जरी चांगली उपकरणे परिधान केल्याने तुमचे सूर्यापासून संरक्षण होऊ शकते, तरीही अनेक रायडर्स उन्हात जळतात.मान, वासरे, गाल आणि कान विशेषत: अतिनील प्रकाशासाठी असुरक्षित असतात.यामुळे नागरी कपडे परिधान करताना एक लाजिरवाणा रंग फरक होऊ शकतो.

सनस्क्रीनमुळे सनबर्न टाळता येते आणि त्वचेच्या कर्करोगाचा धोकाही कमी होतो.सनस्क्रीन लावताना, चेहऱ्यावर आणि पायांवर कोणतीही उघड त्वचा झाकण्याची खात्री करा.हे सूर्याच्या हानिकारक किरणांपासून आपले संरक्षण करण्यास मदत करेल.

4. ध्येय समायोजित करा

हे गुपित नाही की उन्हाळ्याच्या उष्णतेचा सामना करणे कठीण असू शकते, विशेषत: सक्रिय राहण्याचा प्रयत्न करताना.उच्च तापमानात कठोर व्यायामामुळे मुख्य तापमान वाढते आणि त्यासोबत भरपूर घाम येतो, जो ऍथलेटिक कामगिरीसाठी अनुकूल नाही.उन्हाळ्यात एकाच स्टेजवर घालवलेला वेळ वसंत ऋतु आणि शरद ऋतूतील त्यापेक्षा लक्षणीय भिन्न असू शकतो, म्हणून थंड हवामानाप्रमाणेच उष्णतेमध्ये सायकल चालवण्याचा प्रयत्न करण्यास घाई करू नका.

असे म्हटले जात आहे की, उष्णतेमध्ये व्यायाम पूर्णपणे टाळण्याची गरज नाही.फक्त ते सहजतेने घ्या आणि हायड्रेटेड ठेवा.आणि जर शक्य असेल तर, दिवसाच्या थंड तासांमध्ये व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा.

5. तुमची वेळ फ्रेम निवडा

जर तुम्ही उष्माघात टाळण्याचा विचार करत असाल, तर तुम्ही करू शकता अशा सर्वोत्तम गोष्टींपैकी एक म्हणजे दिवसाच्या सर्वात उष्ण भागात - दुपारच्या वेळी सायकल चालवणे टाळणे.पहाटे किंवा उशिरा दुपारचे अतिनील किरण तितकेसे मजबूत नसतात आणि नैसर्गिक प्रकाशात उत्तम सवारीची परिस्थिती प्रदान करतात.सकाळी 8 च्या आधी आणि संध्याकाळी 5 नंतर सूर्य खूप कमी शक्तिशाली असतो.