तुमचे सायकलिंग कौशल्य कसे वाढवायचे?

सायकल हे जग पाहण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे.तुम्ही तुमच्या गतीने जाऊ शकता, जेव्हा तुम्हाला एक्सप्लोर करायचे असेल तेव्हा थांबू शकता आणि तुमच्या सभोवतालची ठिकाणे आणि आवाज खरोखर घेऊ शकता.जेव्हा तुम्ही सायकलवर असता तेव्हा जग खूप मोठे आणि अधिक मनोरंजक दिसते.

स्वतःला आव्हान देण्याचा आणि तुमची स्वप्ने पूर्ण करण्याचा सायकलिंग हा एक उत्तम मार्ग आहे.देशभरातून सायकल चालवणे असो किंवा अवघड डोंगर जिंकणे असो, सायकल तुम्हाला तुमचे ध्येय साध्य करण्यात मदत करू शकते.

जेव्हा तुम्ही सायकल चालवायला सुरुवात करता तेव्हा तुम्ही अपरिहार्यपणे तुमच्या राइडिंगच्या वेगावर लक्ष केंद्रित करता आणि मग तुम्ही थांबता आणि विचार करता, "मी इतरांपेक्षा वेगवान आहे का?""मी इतर कोणापेक्षाही पुढे जाऊ शकतो का?"सायकल तुम्हाला स्वतःची चाचणी घेण्याची आणि तुम्ही किती दूर जाऊ शकता हे पाहण्याची संधी देते.पण तुमच्या टॉप स्पीडला वेड लावण्याऐवजी तुमचा सरासरी वेग सुधारण्यावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा.तुम्हाला जलद चालवण्यास आणि तुमचा सरासरी वेग वाढविण्यात मदत करण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत:

1. आपल्या कोपर वाकवा

राइडिंगच्या गतीवर परिणाम करणारा सर्वात महत्वाचा घटक म्हणजे वारा प्रतिरोध.वाऱ्याच्या प्रतिकाराचा प्रभाव कमी करण्यासाठी, आपण आपल्या शरीराचे क्षेत्र वाऱ्याच्या संपर्कात कमी केले पाहिजे.हे करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे सरळ बसून तुमच्या शरीराला वाऱ्याचा प्रतिकार करण्यापेक्षा तुमचे शरीर थोडे कमी करणे.तुमचे शरीर शक्य तितके हँडलबारच्या जवळ आणण्यासाठी तुमची कोपर आतून वाकवून पहा आणि तुम्हाला लगेच फरक जाणवेल.कमी वाऱ्याच्या प्रतिकारामुळे तुम्ही अधिक सहजतेने आणि कमी प्रयत्नात सायकल चालवू शकाल.

2. अंतराल सवारी प्रशिक्षण

सायकल चालवताना तुमचा सरासरी वेग सुधारण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे मध्यांतर प्रशिक्षणात गुंतणे.यामध्ये थोड्या काळासाठी उच्च वेगाने सायकल चालवणे, नंतर तुमचे शरीर बरे होण्यासाठी वेग कमी करणे आणि नंतर पुन्हा उच्च वेगाने सुरू करणे समाविष्ट आहे.असे केल्याने, तुम्ही तुमच्या शरीराला हाय-स्पीड राइडिंगचा जास्त काळ हाताळण्यासाठी हळूहळू प्रशिक्षित करू शकता, जे तुम्हाला कालांतराने तुमचा सरासरी वेग सुधारण्यात मदत करेल.

हे करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे सवारी करण्यासाठी डोंगराळ मार्ग शोधणे.तुम्ही सतत वेग आणि गीअर्स बदलत असल्यामुळे डोंगराळ मार्ग उत्तम कसरत देतात.ते आव्हानाचा एक घटक देखील जोडतात जे तुम्हाला स्वतःला पुढे ढकलण्यात मदत करू शकतात.

3. आपल्या स्नायूंचा व्यायाम करा

सायकलस्वार त्यांच्या पेडलिंग स्ट्रोकद्वारे संतुलन आणि शक्ती राखण्यासाठी त्यांच्या मुख्य स्नायूंवर खूप अवलंबून असतात.हे प्रमुख स्नायू गट कमरेसंबंधी (पाठीचा खालचा भाग), श्रोणि आणि नितंब प्रदेशात स्थित आहेत.

या स्नायूंचा व्यायाम आणि बळकटीकरण केल्याने सायकलिंगचे स्वरूप सुधारण्यास मदत होईल, कारण ते गुरुत्वाकर्षण केंद्र स्थिर करण्यासाठी, बल जोडण्यासाठी आणि संपूर्ण शरीरात शक्ती चालविण्यास जबाबदार असतात.मजबूत कोर देखील वरच्या आणि खालच्या शरीराला अधिक प्रभावीपणे कार्य करण्यास अनुमती देते, परिणामी बाईकची शक्ती आणि कार्यप्रदर्शन सुधारते.

त्यामुळे तुम्ही तुमचे सायकलिंग पुढील स्तरावर नेण्याचा विचार करत असाल, तर त्या सर्व-महत्त्वाच्या मुख्य स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करण्यास विसरू नका!

4. योग्यरित्या फुगवलेले टायर

योग्यरित्या फुगवलेले टायर तुम्हाला वेगाने चालवण्यास मदत करू शकतात हे खरे आहे का?एकदम!तुम्‍हाला तुमच्‍या राइडचा अधिकाधिक फायदा मिळवायचा असल्‍यास, प्रत्‍येक राइड करण्‍यापूर्वी तुमच्‍या टायरचा दाब काळजीपूर्वक तपासणे आवश्‍यक आहे.तापमानातील बदल आणि मंद हवेच्या गळतीमुळे टायर मऊ होऊ शकतात, त्यामुळे टायरच्या साइडवॉलने शिफारस केलेल्या टायरच्या दाबापर्यंत पोहोचले आहे की नाही हे तपासणे विशेषतः महत्वाचे आहे.तुमच्यासोबत नेहमी एक छोटा पंप ठेवा, जेणेकरून गरज पडल्यास तुम्ही तुमचे टायर लवकर फुगवू शकता.हे तुम्हाला टायरचा इष्टतम दाब राखण्यात आणि पूर्वीपेक्षा अधिक वेगाने राइड करण्यास मदत करेल.

5. ब्रेकचा वापर कमी करा

अनावश्यकपणे ब्रेक लावताना, तुम्ही ऊर्जा आणि गती गमावू शकता, ज्यामुळे तुमच्या गतीवर परिणाम होऊ शकतो.पण अर्थातच, सर्व काही सुरक्षिततेच्या आधारावर आहे!स्वत:ला आरामदायक आणि आरामदायी वाटण्यासाठी ब्रेक लावून वेग कमी करणे आवश्यक आहे;परंतु कधीकधी ते इतके आवश्यक नसते.रस्ता वरच्या स्थितीत असल्यास, मार्ग सरळ आहे आणि कोणतेही अडथळे नाहीत, वेग कमी करण्याची आवश्यकता नाही, म्हणून बाइक फिरू द्या आणि वेगाचा आनंद घ्या!

6. परिधानसायकलिंग जर्सी

जर तुम्ही स्पर्धात्मक सायकलस्वार असाल, तर तुम्हाला माहीत आहे की जेव्हा सेकंदांची मुंडण करणे आणि तुमचा वेग सुधारणे यासाठी प्रत्येक लहान-मोठ्या गोष्टीला महत्त्व असते.म्हणूनच बरेच सायकलस्वार सायकलिंग जर्सी निवडतात, ज्यामुळे वाऱ्याचा प्रतिकार कमी होतो आणि घाम शोषून तुमचे शरीर कोरडे राहते.
सायकलिंग जर्सी अशा सामग्रीपासून बनविल्या जातात जे उष्णता आणि घाम शोषून घेतात आणि तुमचे शरीर कोरडे ठेवतात आणि तुमचा थकवा कमी करू शकतात.दुसरीकडे, सैल कपड्यांच्या तुलनेत, घट्ट बसणारे कपडे वाऱ्याचा प्रतिकार कमी करण्यास मदत करू शकतात, त्यामुळे तुमचा सवारीचा वेग वाढतो.

7. वजन कमी होणे

जर तुम्हाला वेगाने सायकल चालवायची असेल तर वजन कमी केल्याने चांगला परिणाम होऊ शकतो.वजन कमी केल्याने तुम्हाला तेवढीच ऊर्जा वापरता येते परंतु वेगाने चालता येते;विशेषत: चढ-उतारावर, तुम्ही गुरुत्वाकर्षणाविरुद्ध कमी ऊर्जा वापराल.त्याचप्रमाणे, सायकल चालवताना वजन कमी केल्याने वाऱ्याचा प्रतिकार कमी होऊ शकतो.

परंतु वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला सक्तीने आहार किंवा प्रशिक्षण देण्याची गरज नाही.जर तुम्ही दर आठवड्याला तीन अतिरिक्त अर्धा तास किंवा त्याहून अधिक राइड पूर्ण करू शकत असाल, तर तुम्ही दर महिन्याला सुमारे 1 पाउंड कमी करू शकता.तुमच्या राइडिंगच्या सवयींमध्ये काही साधे बदल करून, तुम्ही तुमच्या वेगात आणि कामगिरीमध्ये लक्षणीय सुधारणा पाहू शकता.

8. इतरांसह सवारी करणे

इतरांसोबत राइडिंग केल्याने तुमच्या राइडचा वेग वाढवण्यात अनेक प्रकारे मदत होऊ शकते.सर्व प्रथम, जर तुम्ही रायडर्सच्या एका गटासह सायकल चालवत असाल जे वळण घेत वारा घेत असतील, तर तुम्ही एकट्याने सायकल चालवत असाल त्यापेक्षा तुम्ही गटात जास्त वेगाने सायकल चालवाल.दुसरे म्हणजे, जेव्हा तुम्ही एका गटासोबत सायकल चालवता तेव्हा तुमच्या सह रायडर्सची कामगिरी तुम्हाला अधिक कठोर परिश्रम करण्यास प्रोत्साहित करेल आणि तुम्ही तुमचा राइडिंग फॉर्म प्रभावीपणे समायोजित करू शकाल आणि तुमच्या पुढे असलेल्या वेगवान रायडर्सना पकडण्यासाठी स्वतःला प्रेरित करू शकाल.ही प्रक्रिया केवळ तुमचा राइडिंगचा वेग सुधारणार नाही, तर तुम्हाला उच्च पातळीवरील प्रेरणा आणि फोकस राखण्यातही मदत करेल.

9. वायुगतिकीय उपकरणे

हवेशी संबंधित उपकरणे, जसे की चाके आणि हेल्मेट, तुम्हाला वाऱ्याचा प्रतिकार कमी करण्यात मदत करू शकतात आणि त्यामुळे जलद सायकल चालवू शकतात.तथापि, हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की वजन कमी करणे आणि प्रशिक्षण यांसारख्या इतर घटकांच्या तुलनेत एरो उपकरणांद्वारे होणारा वेग तुलनेने कमी आहे.

जर तुम्ही एरो उपकरणांवर पैसे खर्च करण्याचा विचार करत असाल, तर प्रथम तुमचे वजन योग्य पातळीवर असल्याची खात्री करा.एकदा तुम्ही ते पूर्ण केल्यावर, तुमची कामगिरी आणखी सुधारण्याचा मार्ग म्हणून तुम्ही एरो उपकरणांकडे पाहणे सुरू करू शकता.तथापि, लक्षात ठेवा की हवाई उपकरणांमधून मिळणारे नफा सहसा कमी असतात, त्यामुळे चमत्कारांची अपेक्षा करू नका!